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媽咪產後要注意照顧自己，既要保證營養讓身體得到最好的恢復，又不能忽略產後減肥。小編就整理了幾個產後運動給媽咪們參考～

產後運動一、仰臥起坐

為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。

產後運動建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復

產後運動二、恢復運動

盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，儘量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。

腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下。

腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放鬆，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

產後運動適合進行時間：產後第一個月

產後運動三、每天走一走

產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。

把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，只要堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去5公斤左右的體重，

產後運動建議時間：產後1個月後開展

產後運動四、產後半年最適合的運動

1.游泳

2.跳繩

3.騎單車

4.慢跑

5.羽毛球

6.跳舞

7.瑜伽

這些產後運動每天做，堅持做相信很快就能恢復以往的苗條身材囉！還在煩惱寶寶彌月要送什麼好嗎？看看大家彌月禮都送什麼～

資料來源:網路